如果您去健身房锻炼身体并使用跑步机跑步，最好直接在户外跑步。实际上，这是浪费这些高质量的健身资源和您手中的会员卡。因此，如果您想在体育馆里减轻脂肪，则必须找到一种方法来“结合实际情况并充分利用这些资源”，以便减肥效果比在家练习更好。
初学者的第一阶段：如何在健身房减肥？
体育领域的新手是指以前从未锻炼过或没有运动习惯的人。初始阶段是指练习的前2到3个月。在此阶段，在健身房，您如何使用健身房有效地减肥？
第一种方法：最简单的方法，请要求进行私人培训。
如果财务能力允许，您可以直接聘请私人教练来调整您的健身和减肥计划。此方法是最有效和方便的。
教练将根据锻炼者的身体状况和舞台目标制定个性化的减肥计划。锻炼过程更具针对性，训练效率和质量将非常高。教练还可以在监督和饮食控制中发挥作用。
通常，教练会进行运动减肥训练。一两个星期后（即4到8个训练时间），将揭示减肥效应。
第二种方法：练习自己，您可以做任何想做的事情。关键是“确保每周运动的频率”。
如果您不想聘请私人教练，您就不知道该如何练习（实际上，一开始有许多人处于这种状态）。没关系，因为有“新手福利时期现象”。即使您不知道如何练习，也可以快速减肥。
关键是，在此阶段，锻炼者必须保持足够的健身频率。 Yu Xingjun的建议是：每周4至5次练习，每次60分钟。至于您的实践，这不是很重要。只要您的身体在运动过程中继续前进，只要运动的强度和锻炼范围在身体的耐受范围内，就会出汗（轻微出汗或大量出汗）。
由于我从未锻炼过，无论我参加了什么运动，我的身体都会处于适应状态。这种新手的“适应状态”将使减肥效应非常明显。锻炼者可以跑步，进行有氧运动或举起铁。只要您能出汗并感到厌倦了运动，就可以减肥。
但是，这个状态只能持续约2到3个月，“新手福利时期现象”将消失。目前，您必须开始升级运动减肥计划。
提示：当新手减肥时，他们通常会在一开始会有误会，也就是说，他们总是想知道要使用哪种设备或快速实现减肥的目标。实际上，只要您可以确保运动的出勤率，您使用哪种设备以及您参与哪些运动都没关系。关键是要保持大量出勤率，确保每次锻炼的持续时间，并让自己允许自己在运动过程中正常出汗。
经历了“新手阶段”之后：更改方法并更改项目！
经历了新手时期后，身体已经适应了当前的运动计划，脂肪损失效果将下降。如果运动计划保持不变，则可以将脂肪损失效应减弱，直到其到位，并且体内脂肪速度保持不变。如果您想打破对身体的改编，则可以参考以下两种方法。
第一种方法是改变练习方法并更改练习。
不同的运动，不同的运动方法和锻炼内容将使身体发展出新的适应过程。例如：
您始终在自行车上使用有氧运动，因此您可以考虑此时参加杠铃练习。动态自行车是相对简单的有氧运动，而杠铃练习包含更多的力量训练内容。
当他们第一次开始练习杠铃练习时，许多人感到非常困难。因为一方面，您必须具有足够的心肺能力来维持长期运动，另一方面，您必须始终施加力量来维持和完成运动。因此，身体在心脏，肺部和肌肉中都面临着新的压力，这给身体带来了更高的需求。
因此，当大多数人开始练习杠铃练习时，他们会发现自己的身体会大量汗水。尽管出汗的量不一定表明体重减轻的质量，但它可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应性。
采用这种方法的基本原则是：
适应体育计划后，如果您想保持良好的减肥效果，则需要改用更困难或适应能力的运动计划。
第二种方法：力量训练 +有氧运动。
毫无疑问，将力量训练和有氧运动结合在一起被认为是减少脂肪的最有效方法。
普通人可能认为力量训练主要用于增强肌肉和增加力量。实际上，使用大容量，多次组，多次和短间隔训练方法也可以实现减脂的目的。
力量训练需要更多的要求，需要更多的健身知识储备。因此，对于新手来说，很难直接进行力量训练。解决方案是：
（1）最暴力和最简单的方法：要求进行私人培训；
（2）或与具有一定经验的一个或两个健身伙伴练习。
只要您可以坚持锻炼，这两种方法就可以帮助普通健身学生逐渐成为“提起铁提升专家”。
那么，如何结合力量训练和有氧运动？这是两个参考计划：
计划1：每周4次，每次，第一个小时的力量训练，然后进行20至30分钟的有氧运动
计划2：每周有4个训练天，每天早上安排30至40分钟的低强度有氧运动，并在下午或晚上进行1小时的力量训练。
应该注意的是，身体将适应任何类型的运动。因此，即使您使用“强度 +有氧运动”方法减肥，脂肪损失效果也会恶化，并且必须在及时进行调整和升级。
现在，您是否想出了如何在健身房锻炼身体以减肥？
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