如何在卧室通过简单伸展和自照提升生活质量和健康寿命_D88人生就是博

卧室是您的伴侣培养亲密关系并获得精神上舒适的地方。在这里完成一些轻松的事情将使您的生活更长，更甜蜜，更滋养。

1。起床和在地面之前，进行伸展运动

无论晚上睡眠多么放松，身体某些部位的肌肉醒来后仍然会紧绷。站起来并在到达地面之前，伸展运动可以完全伸展这一部分肌肉。在短短5分钟内，伸展运动应从颈部开始，并逐渐延伸到手臂，肩膀，下背部和小腿，这可以改善血液循环，增强关节健康，并提高人类的灵活性和灵活性。这些热身锻炼后，强大的肌肉将使您保持安全和稳健。

2。在调味镜中看自己

无论它有多健康，大多数人都会避免在镜子里看自己的形象。正是由于这种情况，人们可能会错过身体中发生的重要变化。 “照镜子可以使您熟悉正常状态；如果体内有无法解释的凸起和炎症点，这可能是严重疾病的警告信号，您应该寻求医疗治疗并及时检查。”

3。上床前1小时关闭电脑和电视

一个晚上睡眠不足会使人们的反应与醉酒的人相同的速度。布鲁斯（Bruce）建议老年人在上床睡觉前一小时关闭电视和计算机，以完全弥补他们宝贵的睡眠时间。

4。冥想，然后上床睡觉，感谢周围的人

上床睡觉之前，在卧室里进行冥想，并默默地高呼您的心脏中的各种良好祝愿可以改善您的心理健康和免疫系统功能。那些有意识地感谢家人，朋友和同事的人不太可能经历压力症状，例如焦虑，抑郁和头痛，肌肉疼痛。

男人必须知道长寿的八个秘密

1。照顾结肠，少吃肉

威胁结肠健康的因素是：吃太多肉，缺乏运动和饮食纤维摄入量更少。有必要确保每天都有足够的蔬菜和谷物摄入量。例如，您可以在制作米饭时添加一些粗粒，以使总量的1/4添加。富含饮食纤维的食物包括芹菜，韭菜，白菜，萝卜，小米，大麦，燕麦等。每天在一定时间内进行有氧运动可以防止食物在体内呆太久。远足有很多方法，早上慢跑和从下班回家是好方法。

2。远离三个高点，吃更多的饮食纤维

三个高点的人通常应该在饮食中吃低脂，低热量和低胆固醇食品，这将有助于预防和治疗三种脂肪。饮食纤维和维生素第三的患者可以降低胃肠道中食物的消化率和吸收速度，控制进餐后血糖的增加，提高葡萄糖耐受性，并改善心脏功能和血液循环。此外，拥有三个高点的人应该学会在日常饮食中科学地匹配饮食，例如在饮食中添加粗谷物，例如燕麦和荞麦，以及糖含量低的新鲜水果和蔬菜，海带，海带等。但是，饮食纤维的过度摄入会导致消化不良。因此，应注意逐渐增加含有饮食纤维和维生素的食物。

3。拦截心脏病时吃更多的牛排

吃更多用腰部制成的牛lo来牛排：牛肉富含硒和维生素B。前者可以抵抗压力，而后者可以去除血液中的同型半胱氨酸 - 这是破坏动脉内壁的罪魁祸首。牛排中50％的脂肪是一种对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。因此，您不妨吃它。它可以将风险降低29％。

4。绕过肺癌的第一个状况是戒烟

研究表明，在30岁之前戒烟可以将肺癌的风险降低90％。戒烟5年后，吸烟引起的口腔和食管肿瘤的风险也将减少一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维生素E还可以保护肺部并降低肺癌的风险。

5。多喝水，多吃蓝莓

英国肾脏研究中心发现，如果您每天至少喝两升水，那么您患肾脏疾病的机会将减少80％。蓝莓具有丰富的物质，可以抑制细菌粘附到膀胱组织。按摩以增强肾脏。腰部是肾脏的家。常规的腰部按摩可以防止中年和老年人肾脏缺乏症引起的背痛和其他症状。将手掌擦在一起，直到手掌变热，将它们分开放在腰上，然后上下按摩，直到感觉到热。可以在早晨和晚上进行一次，每次大约200次。

6。照顾肝脏，少喝酒

一个人对肝脏做的第一件事是酒精。相关专家发现，如果酒精含量超过每天160克，则酒精脂肪肝病的发生率在10年内为92％。因此，保护肝脏首先从戒酒开始。除了少量的红酒外，白葡萄酒和啤酒不应喝得太多。吃蔬菜。三餐布置突出了蛋白质和维生素的状态，这对于延迟肝组织的衰老以及肝细胞的修复，更新和解毒能力非常有好处。这些食物包括鸡蛋，鱼类，家禽，大豆产品，动物肝等。

7.中风后拒绝喝橙汁

芬兰研究人员发现，每天喝半升橙汁可以降低血压，胆固醇和动脉血管，因为橙汁富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有很多叶酸，这也可以减少您的机会1/3的中风。它可以将风险降低28％。

8.防御前列腺时多吃洋葱，大蒜和喝红酒

每天消耗10克大蒜或葱的人比消耗少于2克的人低50％。此外，每天喝一两杯红酒可以帮助男性减少前列腺癌的风险。和谐和规律的性行为可以清除前列腺的血管，从而在前列腺医疗保健中发挥作用。