篮球单招考试临近，如何通过体能训练提升考试成绩？_D88人生就是博

龙卷音乐节结束后，篮球单招聘考试正在接近，许多候选人正在积极准备单次招聘考试。在整个考试过程中，身体健康是所有训练的基础。保持良好的身体健康可以帮助您获得足够的体力来支持考试。尽管考试前没有太多时间，但是每天维持一定数量的体育锻炼对球员会产生良好的影响！那么如何训练和改善身体健康？有几种方法：

1。弹性棍子下蹲跳动：

增强上肢强度并改善躯干对抗。当身体在球场上发生碰撞并保护篮板时，行李箱对抗非常重要。握住宽阔的肩膀宽度的弹性棍子，并根据需要宽度。握住胸部并下蹲位置。不要以脚趾超越脚趾向前跳。越越越好。降落时，在蹲下的位置向后跳，并执行1分钟。

2。平衡球与一个脚髋关节伸展：

核心和臀最大值群体增强了稳定性，并有利于现场碰撞，并且玩家的身体稳定性非常重要。面对面，依靠平衡球（BOSU）上的上半身，弯曲膝盖，将一只脚悬挂在空中，以臀部的强度向上推，专注于臀部的力量，让屁股从地面下面并下沉。如果要增加强度，则可以拉直悬浮的脚并执行每组动作1分钟。

3。平衡钟俯卧撑：

无论是身体上的对抗还是保护，核心肌肉，胸大肌主要肌肉，三重爪和背门柱，核心力量和平衡在法庭上都非常重要。支撑您的双手平衡铃，形成立场。背部和臀部应处于直线和身体上。使用胸大肌和三头肌肌肉来支撑背面肌肉的平衡铃。肘部和背部应在同一平面上，应交替交替，然后再次站起来。抬起脚的一侧，保持臀部不掉落。交替脚，用双侧交替双手和脚，然后交替表现。每组动作都需要3行1分钟。

4。泵送药球：

垂直反弹能力，保护法庭上的篮板是防御和快速进攻的基础，而反弹力量是保护篮板的基本能力。该动作同时使用了手臂的力量，并最终从腿上跳下来。将您的身体垂直于地面，将高度高于顶部的药球握住，然后将手臂伸直，将药球扔到地面上。当用反作用力跳起来时，请使用反作用力摆动手臂将高度拉在头顶上方，并将每组运动抬起1分钟。

5。电阻冲刺运行：

加速，减速和腿侧肌群，敏捷方向变化能力是防御的重点。也可以同时训练法庭上的即时爆炸力和对抗所需的肌肉耐力。将弹性绳放在腰间；另一个伴侣拉动弹性绳子，站立在弓步姿势下，冲刺以最快的速度拉直弹性绳索，然后在减速时退缩。在前面5次后，将两侧更换侧面和5次。

6。水平跳跃：

横向方向变化和减速转化能力，以及臀大肌和臀大肌的肌肉强度改善。将金字塔放在两侧，其间距约1.5米，向前，侧跳，在滑雪板状的位置。在跳跃期间，只有一英尺落在地面上，并在同一侧用臀大肌开始下一个跳跃，膝盖落在脚底上方，不超过脚趾，并执行每组动作1分钟。

7.药丸投掷和追逐：

除了心肺功能外，药球的重量还可以与球场上的身体对抗相提并论，并且在发射后一次也有初创企业的加速。将金字塔设置为大约10米的间距，以将药球固定在胸前，将药球尽可能地将药球推到对面的金字塔上，然后以最快的速度向前追逐球，然后捡起球。如果球还没有到达相对的金字塔，您可以将其捡起并来回扔，每组动作将进行1分钟。

值得注意的事情

在训练这七个主要小组时，运动完成的重要性远大于执行速度，因此应准确地进行每个运动，同时，应考虑诸如平衡和敏捷性，同时测试玩家的肌肉耐受性和乳酸耐药性，以一次提高多种能力。当团队进行这项体育锻炼时，队友可以分为两组，互相欢呼，并互相提醒运动的完整性，同时加强了队友互相欢呼和支持的情绪。

在考试前进行身体健身训练时，您应该更加注意训练量。合理的训练可以帮助玩家保持强大的能量，并使身体适应测试负荷。过度训练会导致球员受伤。因此，建议在考试前训练。

随着运动单招聘考试的接近，篮球专业的学生正在进行最终的特别培训冲刺。但是，由于场地的限制，许多候选人没有进行仿真测试的专业培训场，同时缺乏专业教练来提供指导，这可能会影响最终的单一招聘得分。河南篮球协会训练基地无疑是许多候选人进行仿真测试的唯一选择！

1。靠近考试室，许多专业场所和完整的设备

河南篮球协会培训基地靠近郑州大学体育学院。该基地配备了一支出色的教练团队和顶级室内活动级的专业木质篮球训练场。它可以进行多项单次磁盘测试，例如一分钟的射击，辅助并跳到一英尺高的高点以及多个变化的方向性运球上篮上的上篮。各种与测试相关的设备已完成。篮球学生可以参加省级篮球协会的培训基础，进行最终的冲刺训练，事先模拟篮球单招考试，并为最后的特别训练阶段做好准备。

2。完整的支持服务，可以提供食物，住宿，前检查前指导和测试服务

河南篮球协会培训基地此前曾邀请郑州大学体育学院的专业教师在单招聘测试中为基础人员进行研究前培训。基础人员可以指导候选人进行前检查前模拟测试，估计测试成绩以及教授测试技能和方法。此外，河南篮球协会训练基地还可以为大多数单招聘人员提供食品和住宿服务。目前，Henan篮球协会训练基地的篮球单人录像模拟测试已正式开始。来自其他地方的候选人可以提前与我们联系，以参加培训。

培训费标准：

1。食品和住宿 +培训（每天两次独立培训）：300元/人/天

2。仅独立培训（不包括食物和住宿，在早晨和下午培训一次）：160元/人/天

培训时间：

上午8:30至晚上8:00

培训地点：

第225号，第225号，郑州市郑州大街，郑州市（Zhengzhou City）

河南篮球协会

地点：

河南省郑州市郑州大道的北北大街北桥北部的第322号