1。最终减肥饮食的第一个子弹：马来风格的konjac laksa！

成分：成分；适当数量的konjac切碎；适当数量的虾；适当数量的豆芽；适当数量的鸡蛋；适当数量的卷心菜；调味料；适当数量的咖喱粉；适当数量的脱脂奶粉；适当数量的辣椒；适当数量的香料；

最终减肥饮食的第一个子弹：马来风格的Konjac Laksa。如何做：

清洗所有成分，将虾涂在水中，然后煮鸡蛋；

将所有调味料（掠过奶粉，咖喱粉，香料，辣椒）放入锅中，加入冷水并搅拌均匀，然后用高火煮沸；

将konjac切成豆状豆芽在锅里煮一会儿，加入卷心菜和虾，然后白菜变软后，将热量柔软柔软，关掉热量，放入碗中，然后加一个鸡蛋。

2。低热量脂肪减肥餐鸡胸肉和橄榄蘑菇

成分：50克鸡胸肉； 50克牡蛎蘑菇；适当数量的黑胡椒；适量的低钠盐；一汤匙混合油；一点生粉；

低热量减脂餐 - 如何用橄榄蘑菇制作炸鸡胸：

用盐，黑胡椒和几滴油搅拌鸡胸肉，然后加入一点生粉腌制。

将半汤匙油倒入不粘锅中，倒入鲍鱼蘑菇和鸡胸肉，同时煎炸，翻过来再炸。当鲍鱼蘑菇和鸡胸肉煮熟时，撒上盐和少许黑胡椒粉，炒并食用。

3。Dukan减肥盘是超级嫩的，是家常煮的烤鸡乳房

成分：250克鸡胸肉； 1大汤匙junexiang大豆酱； 1汤匙切碎的胡椒粉；一点新鲜的胡椒粉；一小粉欧芹；

如何用超嫩的家庭煮熟的烤鸡胸肉制作杜坎减肥菜：

生鸡肉乳房干燥并切成小切丁

加入1汤匙大豆酱和1汤匙切碎的胡椒粉和切碎的胡椒汤，然后搅拌均匀

在冰箱中存放一晚

将鸡肉用锡箔纸包装，将烤箱预热230度，然后将其烘烤15-18分钟

烘烤后撒黑胡椒和欧芹

4.【三餐】烤西兰花

成分：中型西兰花，切成小块并煮熟； 1汤匙橄榄油-2汤匙橄榄油（橄榄油越多，油越越来，油就越少）；每个小缝海盐和黑胡椒粉都均匀地撒在蔬菜上。 30克生榛子（大约少量），切成碎片；半柠檬；在表面上撒上营养酵母粉或帕玛森奶酪，适当的含量；

【健康三餐】如何制作烤西兰花：

将烤箱预热为400华氏度/205摄氏度。将锡箔纸放在烤盘上以备后用。

将小块的西兰花，橄榄油，海盐和黑胡椒混合在一个大碗中，搅拌均匀，均匀地铺在烤盘上，烘烤20-25分钟，直到西兰花的边缘开始放大。

准备榛子并将其切成碎片。

20-25分钟后，将榛子均匀地压在西兰花上，并继续一起烘烤5分钟。

拿出烤箱，将西兰花和榛子倒入一个碗中，然后撒上柠檬汁，营养丰富的酵母粉/奶酪，在表面上淋上一点橄榄油，搅拌均匀，搅拌均匀。

5。牡蛎酱中的红烧冬瓜

成分：大蒜；牡蛎酱；冬瓜；淀粉;盐;水;葱;

如何用牡蛎酱制作冬瓜：

在锅中加油，先炒大蒜

倒入冬甜，炒，加入牡蛎酱，炒菜

加水，加入一些盐，盖上锅，煮冬瓜

冬甜柔软后，要收集果汁时加入一些水淀粉。

在盘子上，撒上切碎的葱。

6.homemade草莓醋沙拉汁（无色素沉着）

成分：调味料；大约200克草莓，根据菜的强度去除茎，切成合适的碎片或整个碎片； 1/4杯白醋或香醋； 1-2汤匙特级初榨橄榄油； 1-2汤匙蜂蜜或甜叶菊（可以省略）； 1个大蒜; 1/2茶匙海盐和黑胡椒； 2茶匙罂粟种子（可以省略无）；

【健康三餐】如何制作自制的草莓醋沙拉汁（无色素沉着）：

将所有成分（除罂粟种子除外）放入烹饪机中，然后搅拌直至光滑。

将酱汁倒入密封的容器中，放入罂粟种子，混合良好，然后可以使用。

坐标示例。蔬菜：绿叶蛋白：用坚果和水果浸泡的烤鸡胸肉好脂肪：鳄梨

7。低卡苹果蛋糕

成分：华盛顿苹果1； 3个蛋白； 3个蛋黄； 20克黄金红糖（添加蛋清）； 15克黄金红糖（添加了蛋黄）； 10克植物油； 40克水/酸奶/苹果汁； 50克低粉末； 1/4茶匙肉桂粉；

如何制作低卡苹果蛋糕：

用盐擦苹果的皮肤，然后将其干燥以供以后使用。

将蛋黄和蛋清分开，在蛋黄中加入15克金糖。

古老的金黄糖。

将其分开，不需要通过。

加油并打得好。

加入水，最好是苹果汁，因为水会有点光。可以根据个人喜好将其更改为相等数量的酸奶。均匀击败。

加入低浮雕面粉，充分搅拌直至没有颗粒。

加入肉桂粉并充分搅拌直至没有颗粒。没有肉桂粉或不喜欢肉桂粉。

将要添加带有勺子的蛋清的金黄色粉碎，以使其不含大颗粒。

将烤箱预热为150度。将蛋清加入三次以击败，直到十倍。红糖生产的蛋清不仅会闻到有吸引力的焦糖香气，而且还会牢固地形状〜

将苹果切成带皮肤的碎片，放在供以后使用，去皮并切成剩余的苹果。

切成碎片，切成小块。

将苹果颗粒添加到蛋黄糊中，并充分混合。

将人打的蛋白加入两次蛋黄糊中，用刮刀均匀搅拌，不要绘制圆圈以避免散发散发。

将皮肤的苹果切掉两端，然后将其切成薄片。

将蛋糕面糊倒入纸杯中。这部分可以由六个松饼模具制成，但是我使用的纸杯相对较大且填充，所以我只制作了四个。然后将苹果片放在面糊上。

将其放入150度的预热烤箱中，烘烤30-40分钟。如果您的纸杯很小，则可以在25分钟内将牙签插入蛋糕中。如果未取出蛋糕面糊，则意味着它已经烘烤了。

因为食谱中有很多液体，所以这是一个非常潮湿的蛋糕〜

此外，如果您认为它太轻，也可以将其与一些奶油或低脂奶酪搭配使用。

8。胡萝卜绿米卷

成分：一棵蔬菜树； 1碗米饭； 1/3胡萝卜; 1/4洋葱； 50克切碎的肉； 1个鸡蛋； 2-3片海藻；

如何制作胡萝卜绿米卷：

清洁所有成分，将蔬菜，胡萝卜，洋葱和肉切成粉末，然后放在一旁，然后将鸡蛋打成鸡蛋液体

加热锅，倒入，加入洋葱并炒

然后倒入切碎的肉，炒，撒一些烹饪的葡萄酒，然后继续搅拌

加入胡萝卜和炒

加入米饭和炒

加鸡蛋和炒

最后加入切碎的绿色蔬菜和炒菜

终于撒了一些盐，炒得很好，然后将其放入锅中

将寿司窗帘铺在砧板上，在寿司窗帘上铺一层保鲜膜，然后在塑料包裹上铺一层海藻

用绿色蔬菜和鸡蛋均匀地散布海藻

然后卷起并将其向下放置

切成部分并提供