中考体育篮球绕杆项目详解：运球技巧、训练方法与规则全解析_D88人生就是博

运球要领： 1、身体姿势：运球时，双脚自然前后打开，膝盖微弯，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。

手臂动作：运球时，张开手指，用手指及指根以上部分和手掌外缘触球，手掌不触球。低位运球时，主要以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球；身前高位运球或变向高位运球时，主要以肘关节为轴，利用前臂、手腕、手指的力量运球。侧身运球或侧身高举运球主要以肩关节为轴，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量来运球。投篮和压球时，双手要跟随球上下移动，尽量延长控球时间。这将有助于保护球并根据球场上的情况改变你的动作。

练习方法：带球是撑竿的基础。没有协调的带球能力，完成单杆会更加困难。运球的关键就是做好以上动作。那么要进行多少练习才能协调呢？先开始吧。原地练习，然后走动运球，然后跑动运球，然后就可以练习绕杆运球了。建议一开始每天就地练习双手运球一百次。

篮球绕杆规则：篮球运球测试场地长20米，宽7米。起跑线后5米处有两排标志杆。标志杆距同侧边线3.25米。每排标志杆相距3米，共5排杆，总长20米。两根平行杆之间的距离为0.5米。

受试者持球站在起跑线后面。听到出发信号后，单手运球，依次过杆（杆子高度不低于1.2米）。命令下达后，计时员开始计时，当受试者和球都返回终点线（起点）时停止计时。每个人参加两次测试，记录最好的结果。单位以秒精确到第一位小数，第二位小数按“1”不“0”的原则四舍五入。