1。焦点创造了现实。肯定选择注意事物的积极方面 - 它们使自己能够表现不好，表现不佳，允许失败并允许自己有正常的感觉。但是他知道一切都会过去，只有暂时。 （授权是人类，完全人类）

2。感激，感激之情 - 不再习惯于美好的事物，并将自己培养成一个积极的人。如果您不知道如何欣赏它，它将贬值。

①关键是要保持新鲜感 - 进行更改，考虑不同的方向，每天不同的方面或查看您以前从未关注的事情。

②取代 - 写下感激之情，想象一下您的脑海，并使该人或事物尽可能真实。 （重现积极的经验并增强神经途径）

③表达感激之情也很重要 - 写一封信来表达，访问或呼叫。特别是写一封感激的信，然后访问收件人，然后向他们阅读这封信。如果您害羞，可以发送信件并致电。

保持高峰的关键是将其变成仪式，每周一次，一次或每月一次。形式也必须发生变化。

④表达感激之情也是双赢的情况

3。积极的经历仅适合重新出现，负面经验仅适合分析 - 大脑中的反省无济于事，写作，识别，写作日记，与他人分享或故意感觉到情感和感觉到身体反应，只有帮助 - 情绪重建和纠正反省

4。更改

1。学习和变化的本质 - 神经元成长，联系并形成新渠道。一开始必须非常慢，但是重复重复后将雕刻成凹槽。 （保持耐心）

2。河流最宽的河流 - 正面和负面人的经历以不同的方式流动（解释方法 - 神经通道河）。在本课程中，可以通过该方法将正河扩展到最宽的河流中。例如，冥想，日记写作，练习等。

3。每个角色都可以拆开并且不可分离 - 清楚地定义了要改变的东西，留下婴儿并倒出沐浴水。

4。高峰经验 - 完全人类，让自己有任何情绪 +专注于感受现在 - 情绪突然改变，改变大脑的操作模式 - 时间短缺将影响峰值体验

①您可以重现图片并进行多次重播以巩固它/您可以写下经验，只描述和体验而不分析它，尝试将其浸入其中，尝试详细写下感受，然后巩固它（重现积极的经验并增强神经途径）。

②采取行动以巩固初始体验并巩固神经途径。

5。做假直到成真 - 让自己成为一个人，完全是人类，我积极接受所有的情绪和痛苦 +，同时选择面对它的最有益的方式 - 然后面对反馈 +身体反馈+自我认知理论，行为影响了我的态度，而我实际上感觉好多了。

6.面对，面对，承担风险，做您害怕的事情，您不愿意做的事情（舒适区的边缘，最温和的不适，28的规则） - 如果您想改变，没有其他方法，只是在思考而不这样做，除非您真的这样做并改变了行为的突然改变 - 也要注意匹配的原则

7.建立惯例和习惯（做出持久改变的唯一方法） - 因为自我控制是有限的，除非形成习惯，否则单独依靠自我控制，就不可能长期做事（重要的标准化重要事情） - 一个月或日常工作只有一个习惯，最多2个习惯，由于自我控制有限，您不能超过2个，更少的手段。一个月后成为一种习惯时，神经通路已被刻在凹槽中，然后建立下一个。

8。认知重建或身体反应 - 威胁，压力或挑战，机会，荣誉/故意感觉到情绪，感觉到身体反应（我不是这样做，而是要做另一件事）（失败，挫折，挫折，错误，弯路，批评，批评，冲突，冲突 - 机遇，机会，学习，成长）（争吵，冲突，矛盾 - 机会，促进理解，促进沟通）

5。设定目标

1。实现目标不会带来幸福，而是实现目标会使人们快乐。目标的目的是给我们指导和结束，从而使我们解放，使我们能够享受现在，专注于现在，并生活在现在。

2。自我伤害的目标比其他目标更好 - 我的兴趣是什么，对我最有价值，我对什么，我想要做什么，而不是我要做的事情？如果您选择的东西是自我伤害的，那么您将过着精神上的生活（生活目标，认知系列中有记录，并且在原始认知系列Yijia中也提到了它）

3。VIA - 找出您的个性力量

4。设定目标的建议 - 首先写下来，最好公开说它们。其次，设置最早的截止日期并添加日期以使其详细。请注意，目标必须清晰明确，并将大目标分解为小目标，以便可以完善，清晰和具体。将长期目标分为短期目标，然后制定计划 - 根据计划，一步一步地建立习惯，并提高成功。 （拆卸大型，拆卸小，拆卸长，长，清晰，具体和细节，如此小，您可以轻松完成）

6。压力

1。问题不是压力，问题是要例行恢复 - 有些人同时成功，健康和快乐，因为他们不仅为工作建立了常规，而且还为康复而建立了常规。

实际上，压力本身对我们有好处。问题不是压力，而是缺乏恢复。那些既成功又快乐的人也会感到压力，但他们非常专注于康复。

2。例行休息和冲刺观察 - 注重1H30分钟的工作，专注于您的工作，并专注于您的能量 - 至少要15分钟（冥想，听音乐，专注于午餐，与朋友放松或独自锻炼，锻炼）（如果您参加研究生的入学考试，至少每周休假半天。休息，与朋友面对面聊天，与朋友一起去电影院，攀登山脉，进行大型清洁 - 玩手机，与微信聊天，看着Douyin都无效休息）

关键是要保持不同的恢复水平 - 最低水平恢复 - 15分钟的冥想，1小时锻炼，午餐休息，中级恢复 - 晚上良好的睡眠，最高水平恢复 - 进行6休假，假期，长期假期，娱乐活动，娱乐带来创造力

3。例行休息的关键是灵活性

4。关注现在 - 时间感

5。克服拖延 - ①在五分钟内开始，让动作态度，惯性或向上螺旋。 ②宣布目标，将您的船只烧到最后③以书面形式写下目标，建立合同并执行阶段的最后一点，使自己可以娱乐并成为一个人。有时可以延迟一段时间。我们不是机器人，不能违背我们的天性。

7。完美主义 - 对失败的残疾的恐惧，尤其是在我最关心的方面

1。没有其他成功的方法，没有其他学习方法，没有其他方法可以成长 - 学习失败，从失败中学习。

2。失败，挫折，错误，弯路，批评，冲突 - 机遇，机会，学习，成长

3。追求卓越和完美主义之间的唯一区别 - 享受旅程，享受当下，生活在现在以及专注于现在的事物，这不是必须经验和忍受的东西才能达到目标或目标。

4。应对完美主义

要知道的第一步 - 意识到我真正想改变的东西以及我想要维护的东西。倒出沐浴水，将婴儿留在后面。

（例如，我不能接受犯错误或在前往研究生入学考试的路上绕道。我想确保我的选择是最好的，我的过程是最好的，我的道路是最好的，等等，等等。但是，没有其他成功，学会犯错误并从错误和弯路中学习。完全，我不会得知那天，那就是，不要在假期等学习等）

接受的第二步 - 关键是要接受完美主义倾向始终与您同在，然后采取行动来应对完美主义。

第三步是建立行为改变 - 注意何时出现完美主义，然后建立行为来改变它。这里的关键是行为。

想象一下 - 想象自己像一个追求卓越的人，我该怎么办。 （大脑的一致性。内部模拟器。）

最终目标 - 先完成它，然后完善它，首先制作垃圾，否则您甚至无法制造垃圾，每次初稿都是臭名昭著的。

在我的生命结束时，我将写我的宏伟作品，直到那时一切都是草稿。在此之前，一切都只是准备。

步骤4-专注于努力和过程，而不是结果或最终成就，奖励自己的努力，甚至奖励自己的失败和尝试。

5。3p-让自己成为一个人，专注于积极的方面（机会，机会，学习，成长/机会，促进沟通），分心（听音乐，与其他人谈谈，并散步，从另一个角度来看，冥想也是一种分散注意力的方式，这真的很重要吗？真的有任何影响吗？一年后呢？如果没有，那么我仍然会住在当下，并专注于现在。 （3m的另一个选项）

8。运动，冥想，睡眠，拥抱 - 身体和心理疗法

1。至少半小时的有氧运动，每周3至4次，至少每两天一次。同时，使用一些干扰，例如听书，听笑话，音乐，电影和电视连续剧。

焦虑和压力是受运动最容易影响的一种。

关键是要遵守您身体的需求 - 多长时间和多久足以满足您的需求。

2。冥想15分钟，每周6至7次。

认知重建/身体反应 - 有意感受并感受到身体反应

放松反应 - 三个深呼吸的时间（例如起床后和上床睡觉前吸入腹部）。线索 - 当愤怒，烦躁，想攻击他人，遇到红灯等时，就有机会深吸一口气。

3。每天睡一次大约8个小时。

4。至少每天一次拥抱一次。拥抱也是双赢。

9。亲密关系

1.宽面条法 - 人际关系也是如此。我每天与他人一起花几个小时？我感到高兴，并觉得与他人相处是一种乐趣？是2到3个小时吗？还是更多？是一对一还是一对多？找到最适合您的人际关系的配额。

2.恢复利基 - 内向的人可能会脱离其性质并表现出外向的行为，但是他们需要一个地方来恢复能量。您可以一对一地与人相处，也可以独自一人康复。

3。被理解而不是被认可 - 在任何关系中都是一样的，即基本要求 - 表达自己，开放，对自己诚实，对自己诚实，恐惧，焦虑，欲望，热情和优势，不依附于隐藏自己，恐惧揭示了真相。

4。旧的人际关系规则 - 保持感情并保持积极主动。重要且不紧急。无论发生什么情况，坚持旧规则，您的感受都可以保持。

5。琐碎的事物是幸福 - 一个吻，一个拥抱，一条短信告诉对方您有多爱和思考类似这样的小事 - 触摸，微笑，送花，记住重要的日子，赞美对方，唐自然要把一切都视为理所当然。

情绪的维护取决于日常生活中这些琐碎的问题。

6。优势的感知和优势的创造 - 赞美 +感激之情。如果您不知道如何欣赏，那么优势就会贬值。

如何专注于积极，专注于优势并创造优势？ - 提出问题的重要性

①我对另一方的优势是什么？特别是在遇到冲突时，我经常问这个问题。因为总有一些值得赞赏的事情。如果您不知道该如何欣赏，那么您的优势就会贬值。

②我们关系的美丽是什么？我们如何聚会？我爱什么，好方面是什么？当您看到这些好方面时，它会增加价值。

7.允许冲突 - 争吵，冲突，冲突 - 机遇，促进理解和促进沟通

8。非暴力交流 +积极主动和建设性的反应（只有真诚的回应，您才能为自己带来幸福并双赢） - 表达您的观察，感觉和需求，而不是判断，指责，侮辱或鄙视。

9.私下争论 - 当有局外人或朋友时，不要大喊或鄙视对方，因为这是非常具有破坏性的。

10。自尊

1.自尊=能力 +价值感 - 我可以应对生活中的基本挑战，我应该享受幸福。

2。三阶段的自尊 - 逐渐成为模型，不能跳入成长。即使在最高级别，其他两个都存在，但是该程度非常弱 - 通常需要一生来缓慢发展，并且可以在45岁或50岁时进行培养。无条件的自尊 - 本课程可以加快此过程。

高依赖自尊（对他人的认识 +与他人的比较）是自然的一部分，并且有些时候有些。让自己成为一个人。

高独立的自尊 - 自我认识，以自己的标准评估自己，并参考其他人的意见，但最终，只要您取得进步，它就与您自己进行了自我决策 +比较。 （自我认可，理解而不是认可）

高度无条件的自尊 - 一种价值感并不取决于他人和自我评估。如果您有足够的自信心，请不要参加任何评估 +能力意识，您是相互依存的，不要与他人进行比较，也不会与自己进行比较。您与他人相互依存，同时也很开心。

3。只要更快地恢复 - 您将希望得到他人的认可和喜欢，与他人进行比较，并在不明白时会感到难过 - 但是您可以更快地康复，而不是被理解而不是认可，生活并活着并生活说出真相。更快地找出正确的方法。

4。提高自尊心 - 运动，冥想，咒语，正直等。

①匿名咒语 - 在一个没有人知道我在做什么的世界中，我会做什么？没有人知道我是多么好，善良，富有和强大和重要。我该怎么办？

生活在自己的生活中 - “我真正想过的生活是什么？” “在一个没有人知道我在做什么的世界中，我该怎么办？” “什么有意义？是什么让我开心？我喜欢什么？我擅长什么？我的优势是什么？” （生活目标，自我伤害目标）

②整合性 - 不说谎，不说谎，一致的话和行为，遵守诺言（尤其是对自己）（不完全告诉真相，从不讲谎言） - 不要表现出自己，不要让自己像我这样的人，认识我并撒谎 - 活着 - 脱离自己，生活在现实中，被理解而不是认可 - 放松，快乐，自由，真实