成都中考体育考试攻略：必考项目评分标准与练习方法全解析_D88人生就是博

在“举一分，过千人”的中考考场，体育分的重要性不言而喻。初中生千万不能因为体育失分而错过理想的学校。

今天小编为大家准备了一份体检项目指南，包括今年成都体检四项必填项目的评分标准和练习方法。初中生应该尽快开始锻炼身体！

今天，我来整理一下中考体检的实施方案。例如，需要哪些项目？哪些考试是可选的？评分标准是什么？

体育考试内容及成绩

体育考试由统一考试和身体素质综合评价两部分组成。

其中，统一考试成绩的80%和身体素质综合评价成绩的20%相加，四舍五入为整数，得到体育考试总成绩。

（一）统一考试

统一考试由各区（市）、县集中统一实施。时间安排在九年级下学期（四月）。具体时间由各区（市）、县确定。每位考生必须在同一天连续完成四次测试。

考试顺序为：一类项目-二类项目-三类项目-四类项目。

四类项目具体内容：

评分标准如下：

（二）运动素质综合评价与考核

包括“运动与健康”科目评价和“国家学生体质健康标准”测试两部分。

1、“运动与健康”学科评价分数为6分。其中，七年级2分，八年级2分，九年级2分。

学生每学年两个学期的学科考试平均成绩按成绩（90.0及以上为优秀，80.0-89.9为良好，60.0-79.9为及格，59.9及以下为不及格）计算为学年学科评估考核成绩（优秀2分，良好1.5分，及格1分，不及格0.5分）。

2、《国家学生体质健康标准》测试成绩为4分。其中，七年级1分，八年级1分，九年级2分。

学校向教育部学生体质健康网报送的学年总成绩按成绩计算（90.0分及以上为优秀，80.0-89.9为良好，60.0-79.9为及格，59.9及以下为失败）。本学年《国家学生体质健康标准》测试成绩（七、八年级为优秀1分，良好为0.75分，及格为0.5分，不及格为0.25分；九年级为2分优秀，1.5分为良好，1分为及格，0.5分为不及格）。）。

评价及考核依据：

按照人民教育出版社出版的七至九年级义务教育《体育与健康》教材内容和标准执行。

评价及考核内容：

①学习态度：根据体育健康课出勤情况和课堂实际表现，如实记录和评价成绩。

②健康教育知识：学校每学期组织一次考核，时长40分钟（考核形式自行确定）。

③运动技能：包括必考和选考。必考项目：球类、体操；可选测试项目：田径、民族传统体育、游泳、新兴体育项目。每学期必须完成两类必修项目和一类选修项目，但同一项目的内容不得在一个学年的两个学期内重复。

④体能：根据运动技能选择合适的体能测试项目。

⑤体育课后作业：根据实际教学安排，如实记录和评价结果。

除学习态度、体育作业外，每次考核可补考一次，时间由导师安排。

中考多种培训方式

立定跳远

初始阶段：受力量因素、力量协调能力、手臂摆动、能量转换等主要因素的影响，无法达到跳跃的距离。

立定跳远

测试规则：

1.学习并理解立定跳远的规则。完成跳跃后，应向前走出考场；

2、训练或测试时，不允许小跳、双起跳，不准踩线、越线；

3、测量性能时，测量着陆区身体最近点到起飞线的垂直距离。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空和落地四个部分组成。

训练方法：

位置：

双脚分开站立，脚趾向前，距离与臀部同宽，身体重心稍微向前。

Tips：站距不宜太宽；脚趾不应外翻；膝关节应自然前移，不宜外展。

预设：

从双臂伸直举至头顶时的站立姿势开始，上肢与髋、膝、踝同时屈曲、屈曲，然后压缩，直至达到最佳的半蹲姿势。此时，手臂置于身体后方和上方的最大范围内，臀部、膝盖、脚踝同步压缩，为快速爆发性起跳储存能量。

Tips：预摆次数不宜过多，1-2次就够了；预挥杆速度要快，不可停顿。

起飞：

身体重心前移，上下肢被压缩至最佳半蹲姿势，前倾约40°-45°。顺着前倾的趋势，身体重心立刻爆发式起飞。上肢、髋部、膝部、踝部的合力沿起跳角度方向与前摆、推伸、向前、向上跳跃同步。

Tips：压缩到最佳位置时，尽量不要把脚跟抬得太高；身体摆动前的压缩和跳跃、摆动、推、伸之间的爆发力衔接要一气呵成，速度要快。按压时，保持躯干直立，抬起头和胸部，向上或向下看前方。目标着陆区。

搭乘航班：

踢离地面后，保持身体伸展，向前向上滑动。身体重心到达最高点后，上肢主动向后摆动，收腹抬腿，准备落地。

Tips：充分伸展，不要过早并拢双腿；掌握收腹、抬腿的时机。

降落：

准备落地时，上肢主动向后摆动，收紧腹部并抬起双腿，抬起膝关节，同时用脚后跟过渡到脚掌滚动到地面。

Tips：落地时，臀部、膝盖、脚踝、躯干主动缓冲；落地时双臂从身体后方快速摆动至前方，并向前伸展。保持身体重心向前，防止向后摔倒。

800/1000米跑

初始阶段：对于其他项目，良好的耐力素质有助于运动员更好地克服训练和比赛中出现的疲劳。早期大多症状包括：步幅小、呼吸不规则、核心力量不足等因素。导致。

培训技巧

1、三步呼气，三步吸气

中长跑时，由于身体能量消耗较大，对氧气的需求量增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还要与跑步的节奏相配合。需要每三步呼气一次，每三步吸气一次。向前跑三步，保持吸气，再跑三步，保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。注意：嘴不要张得太大，否则空调会引起胃痛。如果是400米标准场地的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。你一定会得到好的结果。

2.先耐力，后速度

中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练初期，中学生应以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间。如果没有正规的操场可以练习，可以通过爬楼梯或者到小区跑步的方式进行锻炼。训练中期应以速度和耐力练习为主。训练方法有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可以是100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以是10米。 100米组、200米5组、400米3组等。考生可以根据自己的体力进行选择。您可以选择变速跑步，从100米快到100米慢，200米快到100米慢等。

3、需要匀速冲刺

体育老师建议考生要匀速跑，在靠近终点线的最后200米，要用尽全力向前冲。同时，考生在跑步过程中一定要注意动作，放松心情，协调全身。脚底着地，膝盖弯曲缓冲过渡到脚底推地，上半身保持挺直放松，手臂自然有力地摆动。

实心球/引体向上/斜拉引体向上

扔药球

测试规则：

测试时，受试者站在投掷线后方，双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，双手将球举过头顶然后抬起头，将球投出原地强力前行。

例如，两脚前后立投球时，出球时，后脚可以向前迈一步，但不得踩线。

测量从投掷线后边缘到球撞击点后边缘的垂直距离。

每人投掷 3 次，记录最好的一次。以米为单位，四舍五入到小数点后一位。

训练方法：

持球和持球：

握球方法：双手十指自然分开，将球置于双手。双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧，握住球。（男生两食指相抵，女生两食指间隔1-2厘米），两拇指紧紧扣在球的背面和顶部，形成“八”字形。保持球稳定。

持球后，双手自然下垂，置于身体前方和下方。这样可以在预挥杆时节省力量并增加挥杆幅度。持球、持球时应注意：

握球要稳，双臂肌肉放松；

能够在动作中控制球，帮助充分利用手臂、手指和手腕的力量。

准备姿势：

双脚前后站立，前脚掌距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一脚掌。左右脚之间的距离是半个脚掌。后脚的脚跟稍微离开地面。双手自然地握住球。身体肌肉放松，重心落在地面上。两脚中部向前，眼睛向前向下看。

预设：

预挥杆是为发力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预摇次数因人而异，一般为一两次。当进行最后一次预挥杆时，球将从前下方穿过胸部到达后脑勺。上面，加快了球的挥动速度。以这个速度，上身向后倾斜，吸气时身体形成反拱形。

施力后：

背部力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。后发力动作是在预挥杆结束后，双手握住球，主动从后挥杆至顶部。此时动作的特点是踢腿、提臀、用力摇动腰腹部、用力向前摆臂、向前移动手指。和手腕，旨在提高手臂鞭打速度。

中考注意事项：

受试者必须从头顶原地投掷，并且不允许奔跑。

受试者用双脚向前和向后投掷。药球释放后，后脚可以向前迈出一步，但不得踩线上。

引体向上

测试规则：

在高杆上表演。听到喊叫后，考生应走到横杆下并跳起，双手握住横杆，双臂伸直悬挂，与肩同宽。身体处于静止状态后，开始做第一个引体向上动作；弯曲双臂向上拉，直至下巴超过单杠上缘，然后回到直臂悬垂完成1次；如果动作未达到此规格，则不计算次数；测试时间从双手握杠开始，到双手离开杠结束。

训练方法

引体向上满分率较高，一般不会受到考试成绩的影响。不过，引体向上需要孩子有坚定的毅力和坚持。

引体向上主要依靠背阔肌的力量，二头肌也会参与其中。

最初的练习包括直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体向上、悬垂秋千、低杠倾斜引体向上、各种俯卧撑练习等。如果你能一次完成50个俯卧撑，你就希望获得满分。

篮子/脚/行

初期：接触个别球较少，不熟悉球的手感，无法整体有效完成个别项目。

培训所需时间：

（1）以10课为基础，主要以选球的理解为主，基本球感的掌握可以通过前阶段的增加来补充。

（2）在第20课的基础上，掌握基本球感后，加强个别肌肉的发力，完成某一时刻的动作。分数可比上一阶段增加2s~4s，次数为5~10次。（根据孩子的掌握情况）。

（3）在第30至40级的基础上，对于球类运动的一般掌握，分数可比上一阶段增加2至5秒，球数为5至15个（决定分数的因素）取决于孩子对训练的态度）。

（4）根据50节课的情况，基本选定的球类比赛成绩接近满分水平。（足球对学生的技术要求较高，家长和学生在选择时要注意，足球获得满分需要更长的时间）。

体育统考考试规则‍

1. 第一类项目

(1) 足球绕标志杆运球

场地、设备及要求

在平坦的人造草坪或天然草坪足球场上，测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一个杆的距离是5米。每根杆之间的距离为5米。标志杆共5根（高度不低于1.2米），基准杆距两侧边线5米（如下图）。试验用球必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

候选人站在起跑线后面做好准备。当他听到出发命令时，他开始向前运球并依次越过杆子。当候选人和球都越过终点线时，比赛结束。计时从发令员发出命令后开始，到候选人和球都到达终点线时停止。表（运球路线见上图）。每人参加两次考试，以最好成绩作为考试的最终成绩。每位候选人必须以 S 形（左或右）绕标志杆走动；运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球没有离开考区，考生可以自行运球回来，继续绕杆。秒表没有停止。测试结果以十分之一秒记录，四舍五入到最接近的百分之一秒。例如：7.11 是 7.2。

有下列情况的，考试不予计分

(1)起步时超前；

(2) 未能完成图中所示的全部路线；

（3）试验结束时标志杆丢失的；

(4) 测试过程中人或球离开测试区域；

(5)故意手球；

(6)球经过最后一根旗杆后，到达终点前，脚不触球。

（二）靠墙排球

场地、设备及要求

在墙壁至地面1.40米高处设置标志线；在地面至墙壁1.50米高处设置标记线。试验用球必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

候选人站在地面标记线之外。听到开始指令后，将球向上抛（开始计时）并不断接触墙壁。只有当球放置在墙上的标记线以上时才算数，否则不算数。在缓冲球的过程中，考生会在球落地时将其捡起并继续缓冲球。在此过程中秒表不会停止。每人参加测试2次，以最好成绩作为测试的最终成绩。时间是40秒。

出现下列情况的，考试不予统计：

（一）踩踏或者踏入地面标线；

（二）以传球或其他非法动作击球的。

(3)篮球运动中的运球和上篮

场地、设备及要求

半个标准篮球场（15*14米），篮筐与地面平行，距地面3.05米，挂网。试验用球必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

考生从篮球场底线中点开始计时。运球至右（左）边线中点区域（半径1米的弧线）。一脚踏入该区域后回身运球上篮。击球后运球至左（右）边线中点区域（半径1米的弧线）。任意脚踏入该区域后，转身运球上篮。球落地后停止计时（运球路线如上图所示）。运球和投篮过程中，投篮动作不受限制，必须投篮（如果投丢了，必须补投，投篮次数不限）。如果考生在运球时违反规则（根据篮球规则），考官必须吹哨，违规者应从违规发生点重新开始运球。在此过程中秒表不会停止。运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球没有离开测试区，考生可以自行收回球，并在失控点继续运球。在此过程中秒表不会停止。每人参加两次考试，以最好成绩作为考试的最终成绩。测试结果以十分之一秒记录，四舍五入到最接近的百分之一秒。例如：17.11 是 17.2。

有下列情况的，考试不予计分

(1)起步时超前；

(2) 未能完成图中所示的全部路线；

(3) 测试过程中人或球离开测试区域。

2.第二类项目

(1)引体向上（男生）

场地、设备及要求

单杠必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。根据实际情况设置不同高度的单杠供考生选择；单杠下铺设的地面材料必须充分考虑考生落地时的安全。可以使用软沙、体操垫等，也可以使用碳酸镁粉（防滑粉）。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

考生从栏杆下走过并跳上栏杆（可申请协助上栏杆）。双手握住杠铃，双臂伸直下垂，身体静止。然后从弯曲手臂开始向上拉，直到下巴超过杠铃上边缘，然后恢复直臂悬挂。一次性完成；当双手离开单杠或两次引体向上之间的时间超过10秒时，测试结束。每个考生测试一次，根据完成标准动作的次数计算考生的分数。

以下情况不计算在内：

(1)双手未直立握住杠铃；

(2) 不是从静止动作开始的；

(3)两次动作之间手臂没有完全伸直；

(4)动作完成时，下巴不超过杠面。

(2)斜引体向上(女生)

场地、设备及要求

单杠必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。根据实际情况设置不同高度的单杠供考生选择；单杠下铺设的地面材料必须充分考虑考生的安全。可以使用软沙、体操垫等，也可以使用碳酸镁粉（防滑粉）。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

考生面朝杠铃站立，双手握住杠铃（距离与肩同宽），呈一定角度悬挂（手臂与躯干成90度左右，身体与地面的角度小于45度，腿部和躯干处于同一水平）；引体向上时，下巴接触横杆或越过单杠时，手臂伸直恢复，完成1次；当双手离开杠铃或两次引体向上的间隔超过10秒时，测试结束。每个考生只测试一次，根据完成标准动作的次数计算考生的分数。

以下情况不计算在内：

(1)双手未直立握住杠铃；

(2)做引体向上时，两脚移动；

（3）下巴不接触单杠，且不超过单杠；

(4)两次动作之间手臂没有完全伸展；

(5)腿部与躯干不在同一水平线上。

(3)双手原地向身前扔一个实心球

场地、设备及要求

在坚实、平坦的地面上进行表演。投掷区域宽4米，长不少于20米，并有明显的区域标志线。场馆内应设置6米、7米、8米、9米、10米、11米、12米、13米标线。标线的长度与投掷区的宽度相同，标线的宽度为5厘米，以便考生和考官能够做出明确的判断。试验用球（重量2kg）必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

考试开始后，考生站在投掷线后方，双脚前后或左右，身体面向投掷方向，双手将球举过头顶，然后身体向后倾斜，将球投出。原地强力前行。球出手前，考生的脚不能移动；球出手时，一只脚可以向前迈出一步，但不得触及或越过投掷线；该距离是从投掷线后边缘到球着陆点后边缘的垂直距离来测量的。每人投掷3次，记录结果以米为单位，四舍五入到小数点后一位，取最好成绩作为测试的最终成绩。

有下列情况的，考试不予计分

(1)投掷过程中和投掷结束后，身体的任何部位接触投掷区域；

(2) 球出手前有助跑或跳投；

(3)药球的落地点不在投掷区内；

(4) 药球不可双手握球从头顶上方投掷。

3、第三类项目——立定跳远

场地、设备及要求

场地位于平坦的地面上。检测设备必须符合国家标准《中小学体育器材和场地》（GB/T19851-2005）的要求。使用电子设备进行测试。考场需要安装摄像装置，记录每组考生的考试成绩，以便考试成绩出现争议时可以检索。

测试方法

考生在考试时可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加考试。考生双脚自然分开站立在起跑线后面，脚趾不接触起跑线。落地后立即向前走出测试区，绕回起飞线，准备下一次起飞。每人测试3次，结果以厘米为单位记录。最好成绩作为考试的最终成绩。

有下列情况的，考试不予计分

(1)起跳时，用脚尖踩线或进行踏步、踏步、跳跃等动作；