减肥一直是一个令人关注的话题。实际上，减肥的最佳方法是运动和饮食控制。目前，这是一种相对合理的方法。运动可以增加新陈代谢并燃烧更多的脂肪。此外，饮食控制主要控制卡路里摄入量。
减肥原理非常简单。每天的总摄入量低于总消费，因此您一定会减肥。因此，锻炼更多并减少卡路里的摄入量。除了每天三餐外，还要尽可能少或没有其他食物，因为无论您吃什么食物，都会有卡路里，但是卡路里低于高。
许多人告诉我，每天晚上下班为时已晚，没有时间去健身房锻炼身体。我已经为每个人准备了一套有效的脂肪燃烧训练计划，裸手训练，您可以在家中训练而无需任何设备。这组运动是9个有效的脂肪燃烧训练运动。如果您不想增加脂肪，请快点练习。
有效的脂肪燃烧训练计划
动作1：举起双腿
关键点：站立，拧紧核心，拉直腰部和后背，在下腹上施加力，将大腿迅速抬到平行于大腿的地面上，当腹部掉落时，前脚踩在地面上。一组一组20-30秒，越快越好，请尝试在固定时间内多次完成它。
动作2：开放和关闭
关键的动作点：直立，拧紧核心，双脚分开跳起来，然后将双手折叠在头顶。一组20-30次。
动作3：蹲下并抬起膝盖
关键点：脚隔开，吸气并弯曲膝盖，向下蹲下，呼气并伸直膝盖，直立膝盖，直立，将膝盖向上抬起，并在一侧做12-15。
动作4：裸手蹲
关键动作点：将脚伸出肩膀宽度，将手握在胸前，臀部和向后蹲下，向后蹲下，膝盖和脚趾朝同一方向倾斜，不超过脚趾，呼气臀部和大腿直立，直立，在一组15-20次中进行操作。
动作5：爬行并站起来
关键动作点：将脚伸开肩膀，向前弯曲身体，支撑双手，保持脚固定，向前爬到平行于身体的地面上，然后向后向后伸向脚部的前部，直立，在一组中进行15次。
动作6：肺姿势左右
关键点：将一条腿放在地面上，另一只腿放在身体的后部，将其抬起，向前弯曲身体，呼气并悬挂在空气上的腿向一侧，然后交替完成20次左和右腿。
动作7：俯卧撑和下蹲
关键要点：首先进行标准俯卧撑，然后拧紧核心，呼气腿，直立站立以做一个蹲下的位置，一组以8-15做。
动作8：当场爬行和俯卧撑
关键动作点：将脚伸开肩膀，向前弯曲上身，将双手支撑在地面上，保持脚，固定，向前爬到平行于身体的地面，然后进行俯卧撑，然后将手放回脚的前面，在一组中以8-15的速度进行。
动作9：俯卧撑向前跳
关键点：将手推在地面上，身体平行于地面，将一只脚踩到身体的侧面，然后用左脚和右脚交替向前跳，在一组中进行20次。
即使单独实践这9个运动中的每一个，它也会很好地消耗脂肪，这将是结果的两倍。因此，只要您坚持练习9个运动并重复它们以完成3-4组，脂肪燃烧效果就非常好。
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