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你打开健身吗？健身是要雕刻出一个好人，健身女孩必须练习屁股，就像男孩必须练习手臂一样。
男孩希望发展一个强大的人物并表现出足够的荷尔蒙魅力，而女孩们希望发展出良好的人物曲线并显示女孩的魅力指数。
在坚持髋关节训练时，女孩可以获得这些好处：
1。训练臀部可以将腿部肌肉的发育推向，从而提高下肢和身体稳定性的强度，并让您在健身训练中表现更好。
2。练习完整的臀部形状会使您的腰部看起来更薄，并且抬起臀部线可以使您的腿看起来更长。穿紧身裤时，您的身体比例会更好。
通过仅依靠有氧运动而减肥的人具有相对干燥且隐形的臀部形状，没有曲线感。进行更多的力量训练来训练臀部可以改善其魅力指数。
3。训练臀部可以增强臀部关节，稳定骨盆，改善长期坐着，臀肌的腹部疼痛，改善健康指数。
4。训练臀部可以促进血液循环，增强下肢肌肉群并改善人体的基础代谢价值，使您每天消耗更多的卡路里并抑制脂肪的积累。
因此，除了有氧运动外，健身女孩还需要注意髋关节训练，以增强臀肌，改善扁平臀部，并形成全圆形和圆形的臀部。
那么，女孩如何进行髋关节训练？您可以从深蹲开始，但是如果您想在各个方向上雕刻臀部，就不能只是下蹲。
臀肌由肌肉群，例如臀大肌，臀大肌和臀肌minimus组成。我们需要添加弓步下蹲，髋桥，跪着和侧抬起，以刺激各个方向的髋部肌肉群，以形成全臀部。
没有健身基础的人可以从自己的体重训练中学习运动的标准轨迹，并感受到臀肌的压力。在持续一段时间后，臀肌将会发展出来，并且您的力量水平也会提高。目前，我们将考虑承重训练，增加训练强度将刺激臀肌并进一步改善臀部周长。
每次训练后，臀部的肌肉纤维处于撕裂状态。我们需要休息两天，然后才能进入下一轮训练。只有结合工作和休息，我们才能更有效地练习臀部。
女孩不应该害怕在练习臀部和腿时会增强腿部，以使您的身体比例看起来更好。腿厚的主要原因是体内脂肪速度过多和脂肪的积累。
如果您有大象的腿，脂肪臀部和腹部脂肪，则必须添加有氧运动和饮食管理以控制卡路里的摄入量，以便为身体造成卡路里的缝隙，减少多余的脂肪，并减少大象的腿和脂肪臀部。
最后，从这些自重的臀部训练运动开始，您也可以购买弹性带以协助训练，您也可以在家练习！
动作1。裸手
坚持15次，重复4套
行动2。站立髋关节绑架
在每一侧持续10-12次，并进行3组。
动作3。步骤和下蹲
坚持15次，重复4套
动作4，髋桥
坚持15次，重复4套
动作5。跪下后抬起双腿
每个重复10次，重复3套
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