在不知不觉中，我已经很久没有出去了。我的生活就像我每天退休。除了在家吃情色外，我不太运动。我觉得自己越来越圆满，腹部充满了脂肪。是时候攻击我的脂肪了，否则我的身材将被捕获。
腹部的脂肪是您体重增加的警告信号，这实际上意味着您的整个身体开始体重增加。因此，您的腹部减少还需要从减少整个身体的脂肪开始。否则，如果您想以剑训练腹部肌肉后减少腹部，那么您只能获得竹篮。
即使您只想在胃中减脂，也应该严格控制饮食，营造健康的饮食，减少饮食卡路里的摄入量，调整饮食结构，减少碳水化合物，尤其是精制的碳水化合物，减少胰岛素的反应，避免脂肪的积累。同时，有必要增加有氧运动的强度和运动时间，增加人体的代谢消耗并燃烧更多的卡路里。只有在大网中采取两管齐的方法并将鱼散射散射，您才能失去大腹部。
根据脂肪的减少，我们可以与上腹部的肌肉训练合作，以帮助您雕刻透明的腹部肌肉线。减少皮脂后，您可以揭示身后美丽的腹部肌肉。以下一组自由手的腹部肌肉训练计划可以高强度点燃您的核心，并迅速雕刻您的腹部肌肉线。它总共包括4个动作。每个机芯根据以下所需的次数完成一组训练，并训练4组。
训练行动1
①手支撑着地面，身体面向地面侧，脚的前后脚支撑地面，上手垂直延伸到天花板，并首先对手动板板支撑动作。
②将上层向下降低，然后从下部腋下延伸到身体的后部。
③将支撑手直接放在肩膀下方，拧紧核心和臀部，使身体处于直线状态，使其像木板一样僵硬。
④训练每一侧12次。
训练行动2
①躺在瑜伽垫上，将手放在身体的两侧，将手掌握在地面上以保持身体平衡。
②在伸直双腿时，继续向上抬起，并将臀部从地面上驶下，同时将下肢转到身体的一侧。臀部掉到地上后，稍微稍微降低腿部，继续向上抬起它们，然后转向身体的另一侧。
③在训练过程中，将头稍微从地面上抬起，腰部靠近地面。
④训练每一侧12次。
训练行动3
①坐在瑜伽垫上，将双手伸向天花板，然后将双腿伸直地面，身体的形状为V形。
②弯曲左腿并举起它。同时，为了保持平衡，请向上提高上半身。降低左腿，然后更改为右腿进行训练。
③在运动过程中保持上半身的直直，尤其是保护腰椎以避免弯曲。
④训练每一侧12次。
训练行动4
①坐在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起双腿，将双手伸向腿。
②弯曲双腿，将它们拉向胸部，并抬起上半身接近大腿，然后伸直双腿并降低上半身。
③在运动过程中，请注意保持背部伸直，避免弯曲，并在腰椎上施加过大压力。
④训练10次。
在进行上述训练之后，您会发现您还可以在不仰卧起坐的情况下有效地训练腹部肌肉。来吧，让我们一起锻炼！
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