＃如何练习你的屁股？
您是否羡慕健身女神的丰满臀部和迷人的身体比例？
好人不是通过有氧运动而失去的东西，而是通过力量训练雕刻的。当有臀部的女孩锻炼时，她们坚持要训练自己的举重和力量训练为臀部训练。时间使他们可以发展紧密的臀部和腿线，以及出色的臀部和腿部比例。
那些习惯坐了很长时间并且缺乏臀部和腿运动的人容易容易臀部臀部，扁平臀部和下垂的臀部，他们的背部看起来像姑姑。
女孩的臀部形状会影响她的形象。戴紧身裤时，臀部形状平坦的人看起来很丑陋，因为您的臀部形状无法支撑她的裤子。
如何通过健身训练与扁平臀部说再见，并发展出美丽而全臀部的形象？
我们需要加强臀肌训练，并科学地锻炼臀最大值，臀肌和谷物极小，这可以帮助您增强臀肌，改善臀部线，并塑造出饱满而活泼的臀部。斜视人物身材的人在视觉上看起来更长，腰围看起来更薄。
持续进行髋关节训练还可以帮助您稳定髋关节，增强骨盆骨骼，帮助您长期坐着，改善腰痛，改善下肢强度并改善健康指数。
我们必须合理地安排臀部训练，以帮助您雕刻一个圆形而美丽的臀部人物。那么，在训练臀部力量时，您应该注意什么？要学习的一些关键点：
1。训练臀部时，您应该在各个方面都在刺激。除了蹲训练外，您还可以添加臀部桥，弓步蹲下，跪着和腿抬起，以学习正确的运动轨迹并感受到臀肌的压力。
2。臀部下沉的人应该训练臀大肌。臀大肌位于臀部的两侧。我们可以通过跪下姿势，侧面伸出腿，蛤式腿部分裂和其他动作来加强训练。
3。臀肌属于主要肌肉群。只需每2-3天保持一次训练频率，就无需每天锻炼即可。运动开始后，您的臀部肌肉会感到疼痛，几天后您通常可以康复。
4。体内脂肪率超过24％。由于肥胖而导致的脂肪臀部的人还应该增加有氧运动以刷脂肪，例如慢跑，跳过绳索，有氧运动，打球等，以降低体内脂肪的速度。每天锻炼1个小时，这将帮助您在大约2个月内从苗条的数字中恢复过来，并远离脂肪臀部的麻烦。
最后，分享一套可以在家训练的时髦训练动画，所以请快点开始练习！
动作1，执行髋桥15次，重复4组
动作2。在侧面表现15次，左右抬起双腿，重复3套
移动3。执行下蹲15次，重复4套
动作4，蛤tem腿分别分开15次，重复3套
动作5。跪下后，举起双腿并在左侧和右侧进行15次，重复3套
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